Semana del trabajo abdominal

Artículos de Interés octubre 4, 2016 6:28 pm

En Pilates y Yoga, la activación del centro abdominal o “Power House” es muy importante.

Si conectas correctamente el suelo pélvico con tu abdominal transverso y lo coordinas con la respiración, el avance en tu entrenamiento será más rápido. Además de sentirte más fuerte, notarás que tu espalda y tu cuello no sufren durante el ejercicio.

Recuerda llevar en la exhalación el ombligo hacia adentro y hacia arriba, tirando de tu recto abdominal como si fuese una cremallera.

músculos del abdomen

La espalda siempre debe permanecer recta en la zona lumbar. Un error común cuando se fuerza el ejercicio es arquear la espalda a la altura de las lumbares creando un pequeño “puente”. Recuerda, que hagas el ejercicio que hagas tumbada, tu espalda (en la zona lumbar) debe permanecer siempre en contacto con el suelo.

Cuando estés trabajando para fortalecer los abdominales oblicuos o transversos, nunca dejes “caer” la espalda con violencia contra el suelo, debes hacerlo con suavidad tanto cuando levantas la espalda como cuando la dejas reposar de nuevo.

 

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